barki cwiczenia

Na plecy dodaj jeszcze jakies cwiczenie zlozone na poczatku, wiosłowanie sztanga albo pólsztangą na utrzymanie siły a wgl chcesz wyrzezbic plecy 7 seriami?? prawie z krzesla spadlem.. zrob przynajmniej z 12 serii separujacych plecy na triceps dozuc prostowanie hantla zza glowy i prostowanie ręki w opadzie z malym obciazeniem. Barki spoko masz [...]

Rozumie aż za dobrze Możesz poczekać na wypowiedz kogoś z modów lub znawców. Ale nie powinno być zastrzeżeń. Na barki nie było nic co angażuje tylny akton (pozatym wybrałeś jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń)i na triceps są lepsze ćwiczenia niż wyciskanie wąsko gdzie pracuje on tylko w jakiś 60% ruchu. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu [...]

"Tak, wiem nie ma martwego, ale to przez to, ze właściciel sie burzy jak ktoś robi, bo wyremontował teraz siłke ładnie i połozył panele podłogowe " Nie no to się nazywa argument, aby nie wykonywac danego ćwiczenia... W sumie tez mnie wkurzało, że nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń na jednej siłowni. Dlatego tam już akurat nie chodzę. [...]

[...] sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 16kg 10 x 18kg 10 x 18kg 3) przysiady ze sztangą 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki na poręczach 6 3 pompki tyłem / triceps 11 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg [...]

Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 3x8 [...]

dzięki!!! A może ci napisać jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na ręce: biceps, triceps, przedramienie, barki

[...] unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii * W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń [...]

Nie chodzi o powtórzenia tylko o ćwiczenia. Ciągle powtarzam, żeby na barki robić tylko jedno wyciskanie - to ty wpisałeś trzy. Na dodatek dwa z nich w serii łączonej. W ten sposób spalisz mięsień i taki będzie efekt tego trenowania. Dlaczego na plecy robisz pompki? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 11:21:04

Jeśli podział na 4dni to mój ulubiony WODYNowy pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Drop set w unoszeniu bokiem daje ładnie popalic,więc warto przetestować. Co do ilości seri to dodaj jedna serie do wycisku i jedną do unoszenia bokiem w opadzie. Co do klatki, robiłeś kiedyś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Sam się przekonasz co [...]

[...] dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki ) * pompki diamentowe 5) Rozciąganie II: 1) rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * [...]

[...] pozioma: 1 seria 40kg x 12razy, 4serie 63kg x 8razy, 77,5kg raz -rozpietki na skosnej: 3 serie po 8 podniesien -rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie po 6 powtorezń - barki: sztanga za plecy 30kg 3 serie po ~8 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen BRZUCH- na skonsje z obciazeniem [...]

[...] coś nowego) 4-podciąganie (inny rodzaj robiłeś szeroko nachwyt-daj wężej podchwyt, robiłeś bez obciążeń-dowal kg) jak przy sztangielkach polecam neutralny uchwyt 5-barki miałeś sztangielki, daj sztange przykładowo push press 6-bice sztangielki z supinacją (robiłeś stojąc, daj siedząc np) 7-wyciskanie wąsko (ew robiłeś francuza [...]

Nie do końca rozumiem o co chodzi z wypisem z ostatnich sesji. Ogólnie moj trening wygląda tak: 3x w tyg siłownia (poniedziałek, środa, piątek), ćwiczenia: Klatka na skosie do góry, Biceps , Barki (unoszenie sztangielek do góry bokiem), Rzymski martwy ciąg, system powtórzeń 5x5, bez olewania, raz mi sie tylko zdarzylo byc 2x w tyg na silce. Do [...]

Na nogi powinieneś robić około 16 serii, jeśli możesz podziel swój plan na 4 dniowy wtedy będziesz miał możliwość ćwiczenie nóg oddzielnie a barki oddzielnie, poza tym nie widzę w twoim planie ćwiczenia na tył barków. W tym wieku martwy ciąg też możesz sobie odpuścić, lepiej rób unoszenie tułowia na ławece rzymskiej.

czyli rozumiem, że dzielę sobie to na dwa obwody: 1: nogi, plecy, barki, brzuch 2: klatka, biceps, triceps, przedramie, przez pierwsze dwa tygodnie poniedziałek pierwszy obwód, środa drugi obwód, piątek pierwszy obwód. i rozumiem, że serii w tym zestawie w ogóle nie ma, tylko wykonuję X ilości powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia?

ja bym polecil cwiczenia wielostawowe swietnie rozwijaja sile jak i rozmiary a jezeli chcesz split to ja bym proponowal takie rozwiazanie klatka+ barki (srodek i przod),plecy+kaptury+tylny akton, nogi,biceps+triceps

[...] a co 3tydzien caly trening poswiec tylko na dociski(10cm)_bez wyciskania klasycznego.. sroda przepakowana..jesli priorytetem ma byc wl to przyloz sie tylko do wyciskania na barki, a pozostale cwiczenia zrob "dla przyjemnosci" bez szalenstwa z iloscia cwiczen/serii.. piatek. sprawdzony plan pod dynamike, to 6x3powt na60% polecam, oraz [...]

[...] w leżeniu przodem (jak nie masz maszyny do tego wystarczy złapać sztangielkę w stopy) 3 serie (10-8) 3. w cwiczeniach na lydki minimum 15 powtorzen ze 2 serie wystarcza barki jak juz napisalem szrugsy przy plecach rob 1 .na poczatek wyciskanie sprzed glowy 3 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-8 3 i tu daj unoszenie krazka [...]

Masz 3 ćwiczenia głównie na czworogłowy, a żadnego na dwugłowy. Ja mam żuraw + uginanie leżąc na dwugłowe i czasami się zastanawiam czy to jednak nie za mało. No i opcja barki + nogi nie jest ciekawa, po treningu nóg nie ma opcji żeby robić cokolwiek.

To zależy jakie ćwiczenia robisz na barki niektóre mocno angażują kaptury Jedna seria cię nie zabije jednak poprzestań na 4 no chyba, że masz wyjątkowo odporne kaptury